Cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế cực hiệu quả

Nội dung chính có trong bài mà bạn đọc cần quan tâm:
Đau cổ là gì?
Nguyên nhân đau cổ khi ngủ sai tư thế
Cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế

Những tư thế thường gây đau cổ sau khi ngủ dậy
Phòng ngừa

Đau cổ là gì?

Đau cổ là một bệnh lý phổ biến. Cơ cổ có thể bị căng thẳng vì tư thế không tốt – cho dù có đang nghiêng người qua máy tính trên bàn làm việc của bạn. Viêm xương khớp cũng là nguyên nhân phổ biến gây đau cổ.

Hiếm khi, đau cổ có thể là triệu chứng của một vấn đề nghiêm trọng hơn. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu đau cổ của bạn kèm theo tê hoặc mất sức ở cánh tay hoặc bàn tay hoặc nếu bạn bị đau ở vai lan xuống cánh tay.

Cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế

Cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế

Nguyên nhân đau cổ khi ngủ sai tư thế

Cổ của bạn là linh hoạt và hỗ trợ trọng lượng đầu của bạn, vì vậy nó có thể dễ bị thương tích và điều kiện gây đau, hạn chế chuyển động. Các nguyên nhân gây đau cổ bao gồm:

  • Sự căng cơ: Sử dụng quá mức, chẳng hạn như quá nhiều giờ đã bị gập trên máy tính hoặc điện thoại thông minh của bạn, thường gây ra các chủng cơ. Ngay cả những điều nhỏ nhặt, chẳng hạn như đọc sách trên giường hoặc nghiến răng, có thể làm căng cơ cổ.
  • Bị mòn khớp: Cũng giống như các khớp khác trong cơ thể của bạn, khớp cổ của bạn có xu hướng mòn theo tuổi tác. Viêm xương khớp gây ra các đệm (sụn) giữa xương (đốt sống) của bạn bị thoái hóa. Cơ thể của bạn sau đó tạo thành xương gai ảnh hưởng đến chuyển động khớp và gây đau.
  • Nén thần kinh: Thoát vị đĩa hoặc xương gai trong đốt sống cổ của bạn có thể bấm vào các dây thần kinh phân nhánh ra khỏi tủy sống.
  • Chấn thương: Các va chạm tự động phía sau thường dẫn đến chấn thương cổ, xảy ra khi đầu bị giật lùi và sau đó chuyển tiếp, làm căng các mô mềm của cổ.
  • Bệnh tật: Một số bệnh, chẳng hạn như viêm khớp dạng thấp, viêm màng não hoặc ung thư, có thể gây đau cổ.

Cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế

Đau cổ sau khi ngủ dậy do sai tư thế không quá nguy hiểm, có thể tự khỏi sau một thời gian nghỉ ngơi. Tuy nhiên tình trạng này có thể dẫn đến nhiều khó chịu, ảnh hưởng đến sinh hoạt, công việc hằng ngày. Để cải thiện tình trạng này, một số mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy sẽ là gợi ý hay dành cho bạn:

1. Áp dụng các bài tập nhẹ cho cơ

Những bài tập nhẹ cho cơ phù hợp với nhiều dạng đau nhức ở cổ. Bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

  • Tiến hành xoay cổ theo vòng tròn để giúp kéo giãn các cơ ở vùng cổ.
  • Khi mới bắt đầu áp dụng bài tập có thể sẽ gây khó chịu cho bạn. Tuy nhiên khi thực hiện đều đặn một thời gian thì những động tác này sẽ giúp giảm đau rất hiệu quả. Bạn có thể nghỉ một chút rồi tiếp tục xoay nhẹ nhàng để các cơ ở vùng cổ được giãn đều.

2. Massage tại vị trí đau

Các động tác massage có thể thực hiện sau khi bạn đã áp dụng các bài tập nhẹ. Khi các cơ đã giảm bớt tình trạng căng, những động tác massage sẽ giúp đưa máu đến các vị trí đau, cung cấp các dưỡng chất và oxy cần thiết để giúp cho cơ bị căng có thể phục hồi nhanh hơn, qua đó giảm được đáng kể tình trạng đau. Không chỉ vậy, thao tác massage cũng giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn về tinh thần.

cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế

Massage tại vị trí đau có thể giúp bạn cải thiện tình trạng đau cổ sau khi ngủ dậy

3. Dùng một số loại thuốc thoa, thuốc uống

Một số loại thuốc uống, thuốc thoa cũng là giải pháp giúp bạn có thể cải thiện được tình trạng đau. Bạn có thể cải thiện tình trạng đau cổ sau khi thức dậy bằng một số thuốc như:

  • Các loại thuốc thuộc nhóm thuốc giảm đau kháng viêm không steroid (NSAIDs).
  • Các thuốc dầu, thuốc mỡ có tác dụng làm nóng các vùng cơ, gân, thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn.

Phần lớn các thuốc xoa bóp, thuốc giảm đau đều không cần kê toa. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn và hiệu quả nhất, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng những loại thuốc này và luôn đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng.

Những tư thế thường gây đau cổ sau khi ngủ dậy

Tư thế ngủ cho người đau cổ cũng rất quan trọng. Ngủ sai tư thế ảnh hưởng không chỉ đến sức khỏe vùng cổ mà còn có thể khiến cho bạn gặp phải nhiều vấn đề khác về sức khỏe như hô hấp, tuần hoàn,… Tốt nhất bạn cần tránh những tư thế xấu như sau:

  • Nằm sấp, là tư thế nên tránh tối đa vì không chỉ tạo áp lực lên các vùng cơ ở mặt, cổ. Dẫn đến tình trạng bị kéo căng đau, khó chịu sau khi ngủ dậy. Bên cạnh đó, nếu nằm sấp lâu cũng có thể khiến cho bạn cảm thấy khó thở, mệt mỏi, bị thiếu oxy dẫn đến một số ảnh hưởng về hô hấp.
  • Nằm co quắp người cũng có thể khiến cho các hoạt động của hệ cơ, hệ xương không bị ảnh hưởng. Trong các hoạt động hằng ngày, các cơ của bạn có thể đã bị chèn ép, không được duỗi thẳng, do đó, khi nằm ngủ, bạn nên chú ý không nằm co quắp người để giúp cho hệ cơ xương của bạn được duỗi ra. Nằm co quắp người cũng có ảnh hưởng xấu đến tình trạng tuần hoàn máu trong cơ thể.
  • Gối tay dưới đầy cũng có thể dẫn đến tình trạng tê mỏi, ảnh hưởng xương vai, xương cổ. Tư thế này cũng làm bạn khó trở người. Do đó bạn sẽ ngủ không ngon giấc và khi ngủ dậy luôn cảm thấy mỏi mệt.
cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế

Ngủ đúng tư thế giúp cải thiện tình trạng đau cổ

Phòng ngừa

Hầu hết các cơn đau cổ có liên quan đến tư thế nghèo kết hợp với hao mòn liên quan đến tuổi tác. Để giúp ngăn ngừa đau cổ, giữ cho đầu của bạn tập trung trên cột sống của bạn. Một số thay đổi đơn giản trong thói quen hàng ngày của bạn có thể hữu ích. Xem xét cố gắng:

  • Sử dụng tư thế tốt: Khi đứng và ngồi, hãy chắc chắn rằng vai của bạn đang ở trong một đường thẳng trên hông của bạn và đôi tai của bạn là trực tiếp trên vai của bạn.
  • Nghỉ ngơi thường xuyên: Nếu bạn đi du lịch đường dài hoặc làm việc nhiều giờ tại máy tính của bạn, hãy đứng dậy, di chuyển, kéo căng cổ và vai của bạn.
  • Điều chỉnh bàn, ghế và máy tính để màn hình ở tầm mắt: Đầu gối nên hơi thấp hơn hông. Sử dụng tay vịn của ghế của bạn.
  • Tránh nhét điện thoại giữa tai và vai khi bạn nói chuyện: Thay vào đó, hãy sử dụng tai nghe hoặc loa ngoài.
  • Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá: Hút thuốc có thể khiến bạn có nguy cơ bị đau cổ cao hơn.
  • Tránh mang theo túi nặng có dây đai trên vai: Trọng lượng có thể làm căng cổ của bạn.
  • Ngủ ở một vị trí tốt: Đầu và cổ của bạn nên được căn chỉnh với cơ thể của bạn. Sử dụng một chiếc gối nhỏ dưới cổ. Hãy thử ngủ trên lưng với đùi của bạn nâng lên trên gối, mà sẽ làm phẳng cơ bắp cột sống của bạn.

Đau cổ sau khi ngủ dậy khá phổ biến trong cuộc sống hằng ngày. Tuy nhiên tình trạng này cũng không khó để cải thiện. Hi vọng những cách chữa đau cổ sau khi ngủ dậy và một số tư thế cần tránh có thể giúp bạn cải thiện được đáng kể tình trạng này.

Nguồnhttp://trithoatvidiadem.net/

Written by admin